Содержание:

  1. Зачем нужно заниматься йогой при варикозе вен на ногах.
  2. Противопоказания к занятиям йогой при варикозе вен нижних конечностей.
  3. Правильные лечебные упражнения и асаны для лечения варикоза вен на ногах.

В этой статье мы подробно рассмотрим такой способ профилактики и лечения варикоза вен, как занятия йогой. Мы выясним: можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей, какие занятие и асаны можно проводить, а какие нет.

1. Зачем нужно заниматься йогой при варикозе вен на ногах

Поскольку одним из средств профилактики и лечения варикоза является физическая активность, то йога может хорошо помочь в этом вопросе.

Йога является очень эффективным средством профилактики и лечения варикоза. Правильные упражнения помогут снять отёки, боль, усталость, дискомфорт в нижних конечностях, а также сильно облегчить проявления заболевания.

При грамотно рассчитанной физической нагрузке, йога также улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов и повысит их тонус, хорошо повлияет на растяжку и мышцы.

Комплекс упражнений разрабатывается для каждого человека индивидуально, учитывая особенности организма, а также стадию варикоза вен.

2. Противопоказания к занятиям йогой при варикозе вен нижних конечностей

Конечно, у занятия йогой существуют и свои противопоказания. Важно помнить, что йога эффективна только на начальных стадиях заболевания варикоза вен. При серьезных повреждениях венозной системы, она не принесет никакой пользы, и даже наоборот, может только усугубить проявления заболевания.

Давайте рассмотрим наиболее строгие противопоказания к занятию йогой:

  •  Тромбофлебит. Заниматься йогой строго запрещено при таком заболевании сосудистой системы, как тромбофлебит. Это связано с тем, что физическая активность может поспособствовать отрыванию тромба, что приведет к очень тяжелым последствиям.
  •  Правильные упражнения. При варикозе вен очень важную роль играют правильно подобранные физические упражнения. Они должны повышать тонус сосудов и мышцы, улучшать кровообращение.

Следует исключить сложные упражнения, а также те, которые требует хорошей физической подготовки, например позу лотоса.

  • Время тренировки. Для наилучшего эффекта, время тренировки и упражнений необходимо правильно рассчитывать, поскольку при варикозе нижних конечностей чрезмерные нагрузки могут только усугубить протекание заболевания.

3. Правильные лечебные упражнения и асаны для лечения варикоза вен на ногах

При занятиях йогой очень важно соблюдать комплекс особых упражнений или асан, которые наиболее эффективно избавить вас от варикоза вен.

Необходимые асаны подбираются вместе с врачом или тренером, исходя из индивидуальных особенностей организма, а также степени развития варикоза вен на ногах, поскольку некоторые из них не окажут никакого полезного воздействия в случае варикоза вен, а то и вообще могут только навредить.

Давайте разберем наиболее эффективные комплексы упражнений:

  • Баддха конасана (поза бабочки). Является одной из самых полезных при варикозном расширении вен асан. Она улучшает кровообращение, а также тонус мышц и сосудов ног.

Садитесь на пол, ноги подтяните под себя. Колени разведите в стороны, но находиться они должны очень близко с полом. Необходимо удерживать такое положение около минуты, при этом держа спину прямой.

  • Вирасана (поза героя). Является хорошим средством профилактики сосудистых заболеваний.

Нужно сесть так, чтобы колени были вместе, а ноги лежали шире плеч, пятками кверху. Для людей, плохо развитых физически, рекомендуется подложить под себя подушку, одеяло, или специальный блок для йоги.

Позу героя необходимо поддерживать примерно 2 минуты, при этом держа спину прямо и контролируя дыхание.

  •  Бхекасана (поза лягушки). Асана, которая хорошо укрепляет мышцы ног, а также улучшает растяжку.

Необходимо лечь на живот, согнуть ноги как можно сильнее, затем руками прижать пятки как можно ближе к ягодицам, одновременно пытаясь держать голову и спину приподнятой. В таком положении необходимо находиться не более минуты, следя за дыханием и прямотой спины.

Хоть данная асана и является очень полезным средством профилактики и лечения варикоза нижних конечностей, её нельзя выполнять тем людям, которые недавно перенесли травмы или операции позвоночника, а также людям нарушением давления.

  • Сарвангасана (поза берёзы или поза свечи). Эта асана очень помогает при варикозе вен на ногах, поскольку перевернутые ноги хорошо разгоняют кровь в сосудах, способствуя нормализации их работы.

Ложитесь на спину и поднимайте ноги как можно выше, положив ладони на спину. В этой позе нужно находиться примерно минуту, держа спину прямой.

  • Гомукхасана (позы головы коровы). Хорошее упражнение, улучшающее кровоток, подвижность и растяжку мышц, тонус сосудов.

Необходимо сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы одно колено было выше другого. Затем медленно опускаетесь вниз, пока не почувствуете растяжение мышц в пояснице. Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, затем поменяйте ноги местами.

  • Врикшасана (поза дерева). Асана, способствующая укреплению мышц и сосудов, а также повышению их тонуса, что значительно уменьшить проявление варикоза вен нижних конечностей.

Упражнение выполняется стоя, стопы сводите вместе. Поднимайте руки, как будто тянитесь к солнцу, согнув при этом одну ногу и прижав её стопой к бедру. Следом, постарайтесь отвести колено, и простоять в этой позе как можно дольше, потом поменяйте ноги.

  • Джану Ширшасана (поза головы на колене). Также способствует улучшению растяжки.

Садитесь на пол, согнув левую ногу и максимально возможно оттянув колено. Обхватите обеими руками правую ногу, затем наклонитесь к ней головой. В этой позе необходимо находиться примерно минуту, контролируя дыхание и ровную спину. Затем поменяйте ноги, и повторите упражнение.

  • Агни Стамбхасана (поза усиления огня). Упражнение, способствующее улучшению кровообращения, уменьшающее проявление симптомов варикоза на ногах.

Упражнение проводится сидя, стоп подкладываются под колени, носками на себя. В такой позе старайтесь, держа спину прямо, наклониться вперед. Оставайтесь в этом состоянии не более минуты, затем поменяйте ноги местами.

  • Адха Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Асана, снимающая усталость, боль, дискомфорт в ногах, улучшающая кровоток, укрепляющая мышцы и суставы.

Упражнение проводится на четвереньках, поставив ладони на пол на ширине плеч. В этой позе пытайтесь вытянуть свой копчик как можно дальше. Если вам очень тяжело дотянуться до пола, вместо него используйте стул, в крайнем случае, стену. Удерживать положение нужно примерно полминуты, после чего поменяйте ноги.

Все эти упражнения и асаны являются наиболее полезным и эффективными в случае проявления варикоза вен нижних конечностей.

Лучше всего, конечно же, будет совмещать йогу с остальными профилактическими и лечебными методами. Сюда обязательно должна входить правильная диета, массаж, и другие методики, помогающие вылечить проявление варикоза вен нижних конечностей.