Оглавление:

  1. Смысл бега при варикозе вен.
  2. Противопоказания для бега при варикозе на ногах.
  3. Основные правила бега при варикозе нижних конечностей.
  4. Важные советы и рекомендации для бега при варикозе на ногах.
  5. Полезные физические упражнения после бега.

В этой статье я подробно опишу: полезен ли бег при варикозе вен, как правильно бегать, какие меры предосторожности соблюдать и вообще, стоит ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей.

1. Смысл бега при варикозе вен

Прежде, чем начать заниматься бегом — рекомендуется проконсультироваться с врачом

Спорт сам по себе полезен в любых его проявлениях, но так как варикоз – заболевание, связанное с венами на ногах, стоит проявить осторожность. Для начала хорошо подумайте: нужно ли вам это или нет.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать бегать, так как на запущенных стадиях варикоза бег намного осложнит проявление заболевания.

Чем полезен бег при варикозе:

  • Циркуляция крови. Бег сильно увеличивает циркуляцию крови, что в итоге препятствует закупорке сосудов и хорошо воздействует на всю сосудистую систему в целом.
  •  Лишний вес. Регулярные пробежки являются одним из самых эффективных способов в борьбе с лишним весом, который является одной из главных причин развития варикоза.
  •  Отёки. Бег помогает лучше переносить отёки, возникающие при варикозе нижних конечностей.
  • Тонус. Постоянный бег поддерживает мышцы и вены в тонусе, что благоприятно сказывается на борьбе с варикозом вен.

В общем, причин, чтобы заниматься бегом достаточно, а регулярные и правильные занятия бегом улучшат состояние ваших ног и уменьшат проявление варикоза нижних конечностей.

2. Противопоказания для бега при варикозе вен

Важно: бегом заниматься нельзя, если варикоз находится в запущенной стадии

Бегом заниматься нельзя, если варикоз находится в запущенной стадии, что предполагает вздувшиеся вены, сильные отёки и боли в ногах.

Бег полезен при начальной стадии варикоза, когда нет сильно выраженной симптоматики. Но даже в этом случае следует соблюдать осторожность, никаких лишних нагрузок и неудобной обуви. Это еще сильнее усугубит заболевание.

Для лучшего принятия решения: бегать вам или нет, стоит посетить врача. Специалист определит стадию развития заболевания и даст соответствующие рекомендации.

3. Основные правила бега при варикозе вен

Если вы решили заниматься бегом при варикозе вен, очень важно делать это правильно. Именно от правильного выполнения будет зависеть успех методики и ваше дальнейшее состояние.

Давайте рассмотрим основные критерии бега при варикозе, которых необходимо придерживаться:

  • Легкий бег. Бежать нужно медленно и непринужденно. Легкий бег полезен именно тем, что он заставляет максимально сокращаться мышцы ног, вследствие чего происходит нужное кровоснабжение конечностей, которое и поможет уменьшить проявление варикоза на ногах.
  •  Короткие дистанции. Бегать нужно только на короткие дистанции, никаких длинных забегов и марафонов. Это нужно, чтобы не допустить дальнейшего осложнения варикоза вен. Также противопоказан бег с ускорением, так как это очень сильная нагрузка для сосудов ног.
  •  Рельеф. Особенности местности тоже важны при пробежках. Полезнее всего будет бегать по траве, стадиону или любому другому легкому покрытию. Не рекомендуется бегать по камням и асфальту, чем меньше давления на вашу стопу, тем лучше.
  • Компрессионное бельё. Для улучшения эффекта всегда следует надевать компрессионное бельё, которое равномерно распределит давление на ноги. Это могут быть чулки, носки, гольфы или колготки. Компрессионное бельё подбирается строго по размеру и выписывается только врачом. Не пытайтесь купить его самостоятельно, в худшем случае эффекта от него не будет никакого. В отсутствие компрессионного белья подойдет эластичный бинт.
  • Обувь. Правильно подобранная обувь тоже играет важную роль в беге. Это должны быть легкие и удобные кеды или кроссовки. Они помогут снизить давление на ступни, что, соответственно, сделает пробежки более эффективными.
  • Время бега. Время бега тоже очень важно, никаких длительных забегов. Бегать нужно не более 20 минут, большее время вызовет лишнюю нагрузку на ноги, что только усугубит варикоз вен.

Это основные критерии, которым надо следовать, если вы хотите остановить распространение варикоза нижних конечностей. В совокупности, эти правила обязательно помогут вам победить болезнь и вернуться к нормальной жизни.

4. Важные советы и рекомендации для бега при варикозе на ногах

 

Эти советы и рекомендации тоже помогут вам как можно эффективнее бороться с варикозом вен при помощи бега. Следовать им необязательно, но при борьбе с варикозом нижних конечностей любые полезные рекомендации не будут лишними.

Рассмотрим их поподробнее:

  • Вода. Во время упражнений рекомендуется пить как можно больше воды. В организме всегда должно быть большое количество жидкости, иначе кровь начнет быстро густеть, что приведет к ухудшению состояния варикоза вен.
  • Время суток. Нельзя заниматься бегом в жару, потому что ультрафиолетовые лучи губительно влияют на сосуды, а значит и на распространение варикоза. Весной или летом бегать следует ранним утром.
  • Только бег. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, никаких пробежек с грузом. При тяжелых нагрузках варикоз на ногах обострится еще сильнее.
  •  Пульс. Не забывайте отслеживать ваш пульс. В самый разгар пробежки он не должен быть больше 120 ударов в минуту. Да и вообще, следите за своим общим самочувствием.

5. Полезные физические упражнения после бега

После пробежки будет нелишним сделать комплекс упражнений, который положительно скажется на всем организме в целом, и ослабит проявление варикоза на ногах.

Сочетание бега и комплекса физических упражнений поможет добиться максимального эффекта, что при варикозе нижних конечностей только улучшит ваше самочувствие.

Физические упражнения:

  • Растяжка. После бега сделать упражнения на растяжку тоже будет нелишним. Это разгонит кровь, расслабит напряженные мышцы и в целом хорошо скажется на организме.
  • Велосипед. Очень полезное упражнение при варикозе на ногах. Ложитесь на спину и приподнимайте ноги вверх, делая вид, что вы едете на велосипеде. При этом старайтесь не отрывать спину от пола.
  • Ножницы. Лягте на пол и плотно прижмитесь к нему спиной. Поднимите ноги вверх и зафиксируйте. Теперь начните поднимать правую ногу и одновременно опускать левую, удерживая равновесие. Повторить так несколько раз, периодически чередуя ноги.

После тренировки желательно принять контрастный душ, он расслабит мышцы ног, что особенно хорошо при варикозе нижних конечностей.

После всех проделанных упражнений необходимо хорошенько отдохнуть, а также желательно полежать некоторое время, закинув ноги выше туловища. Это хорошо расслабит мышцы и благоприятно скажется на кровообращении в сосудах ног.